Gerakan Olahraga Yang Bisa Dilakukan Dirumah

Biasanya, kita malas berolahraga karena kita tidak punya waktu luang untuk pergi ke gym atau malas keluar. Yah, Anda benar-benar tidak bisa membuat alasan untuk tidak berolahraga, Anda tahu. Ada banyak jenis olahraga yang mudah dilakukan sendiri di rumah tanpa perlu peralatan khusus. Khusus bagi Anda wanita yang malu untuk memulai pelatihan di pusat kebugaran, Anda dapat mencoba berbagai gerakan olahraga di rumah di bawah ini.

Gerakan olahraga di rumah itu mengandalkan berat badan

Dalam dunia olahraga, ada istilah yang dikenal sebagai latihan fisik atau olahraga yang menggunakan berat badan. Jadi gerakan olahraga yang mudah dilakukan di rumah didasarkan pada berat dan gravitasi.

Dengan melakukan gerakan olahraga teratur di rumah, Anda dapat melatih kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Latihan ini dapat dilakukan di rumah dan dapat dilakukan oleh siapa saja, bahkan untuk pemula yang ingin memulai olahraga rutin.

Jadi apa saja gerakan olahraga yang mudah bagi wanita di rumah?

1. Jumping Jack

Jumping jacks adalah gerakan olahraga termudah untuk dilakukan kapan saja, di mana saja tanpa bantuan alat apa pun. Gerakan ini termasuk dalam kombinasi latihan aerobik.

Begitulah caranya:
Berdirilah dengan kedua kaki dan tangan ke samping. Kemudian, angkat kedua tangan bersama di bagian atas kepala Anda dan lompati cukup untuk merentangkan kaki Anda. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik

2. Jongkok

Celana favorit yang tidak pas? Cobalah latihan ini di rumah. Anda bisa mengandalkan squat untuk mengurangi lingkar paha dan memperkuat otot, lengan dan perut paha. Latihan ini dapat mengurangi akumulasi lemak dan membentuk bagian pertama.

Begitulah caranya:
Rentangkan kaki Anda di atas bahu dan letakkan jari-jari Anda di belakang kepala. Angkat dan turunkan tubuh dengan mendorong kembali pinggul sambil menekuk lutut. Lakukan ini 10-15 kali.

3. Pushup

Gerakan latihan ini akan mengurangi lemak atau cambuk pada lengan dan membantu memperkuat bahu karena pushup dapat melatih otot lengan, pundak, hingga perut sebagai penstabil.

Begitulah caranya:
Tempatkan tubuh Anda seperti perut dan kemudian letakkan tangan Anda di atas matras. Jangan lupa luruskan pergelangan tangan Anda dengan bahu Anda. Jangan membuat leher Anda terlihat tinggi atau kencang karena dapat menyebabkan rasa sakit di leher dan pastikan otot perut Anda tetap tegang. Tekuk siku Anda, lalu turun dan angkat dada ke arah matras / lantai. Lakukan gerakan ini hingga 10-20 kali.

4. Pendaki gunung

Tidak punya waktu untuk berlatih? Gerakan pelatihan ini sangat cocok untuk dilakukan di rumah ketika Anda memiliki waktu luang. Pendaki gunung adalah gerakan kardio yang berguna untuk kesehatan jantung. Apalagi sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat.

Begitulah caranya:
Posisikan diri Anda sebagai pushup, lalu luruskan tubuh, dari bahu hingga kaki. Angkat lutut ke dada, seolah-olah Anda sedang berlari. Lakukan 5-10 kali.

5. Berlari di tempat

Malas berlari atau berlari sendiri? Tidak punya treadmill di rumah. Anda dapat mencoba alternatif lain, yaitu berjalan di tempat. Tanpa perlu tutorial, Anda pasti tahu cara menjalankan tanpa bergerak bolak-balik. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik.

Bukankah sulit, benar, untuk melakukan semua gerakan olahraga ini di rumah? Ayo, mulai latihan sekarang.

Baca artikel lainnya :

Manfaat Olahraga Berenang Untuk Kesehatan Tubuh

lanais.co.id – Apakah Anda setuju dengan pernyataan bahwa berenang adalah olahraga yang murah dan menyenangkan? Berenang juga memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama jika dilakukan secara teratur.

Berikut 10 manfaat kesehatan dari berenang yang bisa Anda pertimbangkan sebagai olahraga rutin. Cobalah!

1. Meningkatkan kekuatan otot dan tulang

Bagi mereka yang melakukan rutinitas yang kebanyakan berdiri di sekolah atau di kantor, berenang bisa menjadi latihan rutin Anda. Selama berenang, otot-otot dan tulang diperkuat ketika semua otot bergerak dan membentuk sepenuhnya. Anda tidak dapat menggerakkan seluruh tubuh Anda hanya dengan mengayuh atau berlari.

2. Jantung sehat dan paru-paru sehat

Gerakan selama berenang dapat membuat aliran darah lebih mudah dan pernapasan dilatih lebih kuat dengan sendirinya lebih lama. Studi Jurnal Fisiologi dan Farmakologi India menemukan bahwa ketika respirator rileks, perenang menyuntikkan dan melepaskan lebih banyak udara ke paru-paru daripada pelari.

3. Selain pelatihan kardio

Anda harus terus bergerak untuk berenang. Jika tidak, Anda bisa tenggelam. Latihan yang terus menerus ini adalah latihan kardio.

4. menurunkan berat badan

Bagi yang ingin menurunkan berat badan, berenang secara teratur. Jika Anda berenang selama setengah jam, tubuh Anda membakar setidaknya 200-300 kalori. Tetapi semua ini harus didukung oleh gaya hidup sehat lainnya, bukan?

5. Menambah tinggi badan

Membiasakan berenang selama fase pertumbuhan sangat membantu meningkatkan tinggi badan Anda. Berenang sangat berguna untuk pertumbuhan otot dan pertumbuhan tulang.

6. Singkirkan stres dan depresi

Mungkin Anda tidak menyadari bahwa lebih tenang menyentuh air hati Anda. Selain itu, Anda akan merasa rileks saat berenang dan suasana hati meningkat. Selama berenang, otot-ototnya tegang dan rileks, disertai dengan teknik pernapasan simultan. Jadi berenang bisa mengurangi stres dan depresi.

7. Meningkatkan keseimbangan

Berenang adalah tentang keseimbangan. Kedua tangan dan kaki bergerak dan mengembangkan otot-otot di perut dan punggung bawah. Berenang juga dapat membantu memperpanjang serat otot dan ligamen. Secara umum, orang yang berenang secara teratur memiliki keseimbangan yang stabil.

8. Mengurangi risiko diabetes

Risiko diabetes dapat dikurangi karena berenang dapat membakar kalori, lemak, dan gula. Berenang tiga kali seminggu selama 30 menit, kalori yang terbakar bisa mencapai 900 kalori. Jadi Anda bisa benar-benar bebas dari diabetes.

9. Lakukan muda

Berenang bisa membuat Anda bugar di usia tua, dan usia bisa lebih lama. Menurut penelitian oleh University of Indiana, berenang mempengaruhi tekanan darah, kolesterol dan kesehatan jantung dan pembuluh darah, sistem saraf pusat, fungsi kognitif, massa otot dan komposisi darah yang sama yang ditemukan dalam orang yang lebih muda. Dan jika Anda berenang secara teratur, Anda akan melihat usia 20 tahun lebih muda.

10. Mendidik otak

Menurut sebuah penelitian di Journal of Physiology, aliran darah ke otak naik hingga 14% ketika pria melemparkan diri ke jantung dalam air. Mereka mengatakan bahwa tekanan air di rongga dada terkait dengan itu.

Nah, apakah sudah jelas sekarang? Bagaimana? Apakah Anda ingin berenang olahraga teratur? Tunggu sebentar, olahraga ini harus disertai dengan gaya hidup sehat dan diet sehat sehingga manfaatnya maksimal. Semangat hidup sehat!

Baca Lainnya:

Mengenal Teknologi Honda Cb150r Streetfire 2018

Penyebab Penyakit Leptospirosis Gejala Dan Pengobatannya

 

Pendidikan Sepakbola Di Indonesia

lanais.co.id – Sepak bola adalah bagian dari konstruksi karakter siswa. Untuk alasan ini, siswa berbakat dalam sepakbola harus didorong dan dikembangkan.

Atas dasar ini, Kompas Gramedia dan Kacang Garuda menjadi tuan rumah Garuda U-14 Compass League, yang memulai pertandingan pertama musim 2018-2019 di Ciracas Sports Arena di Jakarta kemarin (2/9) pada hari Minggu.

Direktur Pelaksana Garuda Food, Fransiskus Johny, menyatakan bahwa kejuaraan ini ditujukan untuk siswa yang tidak hanya memiliki talenta sepakbola, tetapi juga memiliki kesuksesan. Oleh karena itu, pemain secara ketat dipilih dari manajemen kartu sekolah hingga tes fisik.

“Kami percaya bahwa usia muda adalah usia yang dapat dipromosikan secara berkelanjutan, sehingga pemain sepakbola profesional dilahirkan yang dapat mengendus nama negara,” kata Fransiskus dalam sebuah pernyataan tertulis Senin (3/9).

Wakil presiden PSSI Joko Driyono mengatakan hasil olahraga Indonesia sudah mulai menarik perhatian di negara lain, terutama di Asia. Salah satu olahraga yang sangat menarik bagi generasi muda Indonesia adalah sepak bola. Oleh karena itu, ia optimis dan memiliki sistem kejuaraan terorganisir dan terorganisir yang mampu menghasilkan benih dari pemain muda top di lapangan.

“Pemain muda ini bisa menjadi harapan Indonesia dan membuat sepakbola Indonesia jauh lebih baik,” katanya.

Dia mengungkapkan, bagaimanapun, bahwa pelatihan sepakbola pertama bahkan membutuhkan lebih banyak perhatian. Karena dunia sepakbola Indonesia membutuhkan pesepakbola muda yang lebih andal dan memiliki mentalitas dan kepercayaan diri yang kuat untuk menjadi juara dan dapat bersaing di dunia sepakbola internasional.

“Diharapkan program Liga Kompas U-14 akan meneruskan talenta sepakbola muda sejak masa kanak-kanak melalui promosi sepakbola pemuda,” harapnya.

Sebagai informasi, Sekolah Sepak Bola (SSB) didukung oleh Liga Kacang Garuda U-14 Garuda dengan hingga 16 tim dari Jabodetabek. Setiap SSB dapat memiliki maksimal 30 pemain.

Seleksi SSB menurunkan 5 tim terendah setiap tahun. Tiga tim terbaik dari 5 tim berhak berpartisipasi dalam prakualifikasi 5 tim promosi tiket.

Peluang pelatihan disediakan untuk tim kejuaraan, karena dalam kategori kelompok usia dini, uang tidak dianggap sebagai penghargaan.

Liga Kompas, bagaimanapun, akan memilih di antara semua tim yang berpartisipasi 18 dari pemain terbaik yang akan berangkat ke Piala Dunia Anak Piala Gothia di Gothenberg, Swedia, untuk menawarkan anak-anak Indonesia pengalaman internasional.

Sumber: https://www.berpendidikan.com/

Baca Artikel Lainnya:

Sepakbola Indonesia Saat Ini

Faktor yang terkadang menyebabkan rasa haus yang tak tertahankan

 

Sepakbola Indonesia Saat Ini

lanais.co.id – Sepak bola telah menemani kami sampai hari ini. Bagi pria, sepak bola adalah hobi dan kesenangan yang dapat membentuk komunitas. Sepak bola telah ada sejak kita masih anak-anak, bahkan sebelum kemerdekaan Indonesia kita mengenalinya.Penyebaran sepakbola di Indonesia, tanah air kami, telah membentuk liga sendiri untuk Indonesia. Misalnya, Piala Presiden 2017 diselenggarakan oleh Asosiasi Sepak Bola Indonesia (PSSI), yang berlangsung pada 4 Februari 2017 dan berakhir pada 12 Maret 2017. Klub Indonesia terdiri dari 5 grup dan dimenangkan oleh Arema FC. bagian dalam game ini.

Meskipun sepak bola Indonesia memiliki lebih sedikit keberhasilan internasional, masih menyenangkan untuk didiskusikan. Khusus untuk sejarah sepakbola Indonesia yang perlu Anda ketahui.

Sepak bola di Indonesia

Sepak bola pertama kali diperkenalkan di Indonesia pada tahun 1914, ketika Indonesia dijajah oleh pemerintah Belanda di India timur. Dalam proses kolonialisme ada konflik budaya antara Eropa dan Hindia Belanda, terutama Cina dan bumiputera. Faktanya, Inggris adalah negara asal sepak bola, tetapi Indonesia memperkenalkan sepakbola di Belanda. Karena Belanda adalah anggota FIFA, mereka membawa budaya ke Indonesia selama penjajahan.

Sepak bola menarik perhatian publik, sehingga permainan olahraga ini menyebar dengan cepat di negara kita. Game ini mungkin adalah olahraga populer yang dicintai oleh banyak orang. Walaupun Indonesia memiliki beragam suku dan budaya, tidak ada perbedaan dalam sepakbola dalam hal ras, etnis dan budaya, terlepas dari perbedaan antara permainan sepakbola.

Perkembangan sepak bola Indonesia modern dimulai dengan landasan PSSI (Persatuan Sepak Bola Indonesia) pada 19 April 1930 di Yogyakarta, diketuai oleh Soeratin Sosrosoegondo. Selama kepemimpinan Soeratin Sosrosoegondo, keberhasilan sepakbola Indonesia sudah cukup baik, bahkan di kompetisi internasional. Sayangnya, hasil sepak bola Indonesia sejak kematian Soeratin Sosrosoegondo tidak memuaskan. Namun, PSSI masih ditemukan sampai sekarang, meskipun didirikan pada era kolonial.

Antara lain, PSSI sedang mengembangkan sepakbola Indonesia dengan memperluas liga-liga yang menarik dalam kompetisi sepakbola. Sayangnya, perkembangan sepakbola di Indonesia masih kurang baik, bahkan peringkat FFA menempatkan Indonesia di posisi teratas.

Namun, sepakbola Indonesia masih terus berkembang, meski lambat. Dengan dukungan dari pemerintah dan munculnya banyak talenta muda Indonesia, kita harus yakin bahwa perkembangan sepakbola Indonesia semakin maju.

Sepak bola semakin besar di Indonesia

Tim nasional indonesia

Bagaimana sepak bola bisa tumbuh di Indonesia? Salah satu faktor utama adalah bahwa game ini dapat dimainkan di mana saja. Di masa lalu, Indonesia masih memiliki banyak tanah, sehingga anak-anak dengan mudah menemukan tempat bermain sepakbola di masa lalu. Yang harus Anda lakukan adalah mencapai tujuan, Anda tidak perlu tiang, Anda dapat menggunakan tanda seperti batu atau sandal, Anda tidak ingin mencari sesuatu seperti bola, dan sepak bola dapat dimainkan.

Sejauh ini, sepakbola masih mudah dimainkan. Meskipun medannya menjadi semakin langka, sepak bola masih bisa dimainkan di tempat parkir dan sepak bola dalam ruangan (futsal).

Indonesia telah lama terlibat dalam pengembangan sepakbola. Saya berharap ini terus tumbuh, bahkan jika gagal mencapai kelas internasional. Setidaknya Indonesia masih bisa bersaing di Asia Tenggara.

Ada begitu sedikit cerita tentang perkembangan sepakbola di Indonesia yang sekarang dikenal banyak orang. Saya harap informasi ini bermanfaat untuk meningkatkan pengetahuan Anda tentang sepakbola.

Baca Lainnya:

Faktor yang terkadang menyebabkan rasa haus yang tak tertahankan

Rumus IF Excel